"Parivrtta Trikonasana" es el nombre en sánscrito para describir la postura del del triángulo girado.
Fíjate bien y podrás aprenderte su nombre en sánscrito sin nigún esfuerzo:
Parivrtta: Se traduce como "dado la vuelta", "girado" o "haciá atrás". En el contexto del yoga, a menudo se refiere a una acción de torsión o rotación.
Trikona: "Trikona" significa "triángulo" en sánscrito. Es una referencia a la forma que el cuerpo adopta en esta postura.
Asana: "Asana" significa "postura" 🙂
Por lo tanto, si lo juntas todo "Parivrtta Trikonasana" se traduce como "Postura del triángulo girado".
En la práctica, esta asana implica que nuestro cuerpo tomará una forma similar a un triángulo mientras realiza una torsión.
Es conocida por sus beneficios en cuanto a estiramiento y fortalecimiento, así como por mejorar el equilibrio y la concentración.
Pero de eso hablamos un poco más abajo.
Instrucciones paso a paso para ejecutar Parivrtta Trikonasana
Para realizar esta postura partimos generalmente de la postura de la montaña (Tadasana).
Tadasana es la base para muchas asanas de yoga, incluyendo Parivrtta Trikonasana.
Una vez en Tadasana inspira profundamente y separa las piernas lateralmente una distancia alrededor de 1 metro.
Eleva tus brazos hasta que estén paralelos al suelo, extendiéndolos hacia los lados y en línea con los hombros. Esta extensión activa de los brazos es crucial en la postura de la Parivrtta Trikonasana.
Gira ligeramente hacia adentro tu pie izquierdo y tu pie derecho hacia afuera 90 grados.
Mientras exhalas, extiende y gira tu torso hacia la derecha, inclinándote desde la cadera y no desde la cintura. Esta extensión y rotación del torso son aspectos clave de la Parivrtta Trikonasana.
Coloca tu mano izquierda en tu tibia, tobillo, en el suelo o en un soporte, dependiendo de tu flexibilidad.
El brazo derecho estará estirado hacia el techo manteniéndolo en línea con el brazo izquierdo. Si esto es demasiado exigente para ti, puedes dejar la mano en la cadera.
Mantén tu cabeza en una posición neutral o gírala hasta mirar al pulgar derecho, manteniendo la mirada suave. La posición de la cabeza y la mirada son importantes en la Parivrtta Trikonasana para mantener el equilibrio.
Permanece en la postura durante 30 a 60 segundos, concentrándote en tu respiración y alineación.
Inhala para volver de la postura, y luego repite Parivrtta Trikonasana en el lado opuesto.
Consejos para Principiantes
Si eres principiante o das clase a alumnos que están empezando verás que Parivrtta Trikonasana puede resultar compleja.
Los siguientes consejos están diseñados para acercarse a Parivrtta Trikonasana de manera segura y efectiva, enfocándose en la alineación correcta y evitando el esfuerzo excesivo.
Separa un poco menos las piernas: Esto puede hacer que sea más fácil mantener el equilibrio y la alineación correcta.
Apoya la mano en un soporte: Los principiantes pueden colocar su mano en un ladrillo de yoga o una silla. Cuanto más alto sea el soporte más se aliviará la complejidad de Parivrtta Trikonasana.
Mantén la alineación del cuerpo contra una pared: Este consejo ayuda a mantener una alineación adecuada de la espalda y a evitar arquearla.
En vez de estirar el brazo hacia el techo prueba a dejar esa mano en la cadera: Esto consegirá que la torsión sea menos exigente en la parte alta de la espalda.
Ajusta la posición de la cabeza si es necesario: Si te sientes inestable, los principiantes pueden mantener la cabeza, el cuello y la mirada (o drishti) en una posición neutral, apuntando en la misma dirección que el pecho.
Posturas preparativas de Parivrtta Trikonasana
Para acercarte a Parivrtta Trikonasana puedes trabajar otras asanas que te ayudarán a ti y a tus alumnos a desarrollar la flexibilidad, fuerza y alineación necesarias para realizar correctamente la postura del triángulo girado:
Bharadvajasana: Esta asana es una postura de torsión que ayuda a preparar el cuerpo para la Parivrtta Trikonasana. Bharadvajasana mejora la flexibilidad de la columna vertebral y las caderas, componentes esenciales para realizar con éxito la postura del triángulo girado.
Virabhadrasana I: La postura del Guerrero I es crucial para fortalecer las piernas y abrir las caderas, preparando así el cuerpo para la complejidad de la Parivrtta Trikonasana. Esta postura también ayuda a mejorar el equilibrio, un aspecto importante para la ejecución de la postura del triángulo girado.
Parsvottanasana: Parsvottanasana, con su intensa extensión lateral, es perfecta para preparar el cuerpo para Parivrtta Trikonasana. Al practicar esta postura, se trabaja en la extensión de la columna y en el estiramiento de las piernas, ambos necesarios para una correcta ejecución de la postura del triángulo girado.
Uttanasana: Uttanasana es una postura de flexión hacia adelante que ayuda a aliviar la tensión en la columna vertebral y aumenta la flexibilidad en los isquiotibiales, preparando el cuerpo para los giros y las extensiones requeridas en Parivrtta Trikonasana.
Utthita Trikonasana: Utthita Trikonasana es fundamental como preparación para Parivrtta Trikonasana. Esta postura no solo mejora la estabilidad y el equilibrio, sino que también prepara las piernas y la cadera para el alineamiento y la apertura necesarios en la postura del triángulo girado.
La inclusión de estas posturas preparativas en tu práctica de yoga te ayudará a construir la base necesaria para realizar Parivrtta Trikonasana de manera efectiva y segura.
Beneficios de Parivrtta Trikonasana
Esta Asana tiene multitud de beneficios tanto físicos como fisiológicos gracias al trabajo de las piernas y a la torsión de la columna.
Además el pecho se expande completamente.
¡Vamos a repasar algunos de estos beneficios!
Fortalecimiento y estiramiento de las piernas: Parivrtta Trikonasana contribuye significativamente al fortalecimiento y estiramiento de los músculos de las piernas, así como de pies, tobillos y rodillas lo que es beneficioso para la estabilidad y la movilidad.
Apertura del pecho y mejorar la respiración: Esta postura de yoga abre el pecho, lo que facilita una mejor respiración. La expansión del pecho ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y promueve una respiración más profunda y relajada.
Alivio del dolor leve de espalda: Parivrtta Trikonasana es eficaz en el alivio de tensiones leves en la espalda, gracias a la torsión y el estiramiento que involucra.
Mejora del sentido del equilibrio: Al ejecutar la postura del triángulo girado, se desafía y mejora el equilibrio del practicante.
Fortalecimiento de la musculatura pélvica: Esta Asana compacta y fortalece la musculatura de la pelvis.
Fortalecimiento de la columna vertebral: Aumenta la fuerza desde el sacro hasta las cervicales y evita la compresión sacroilíaca.
Vigorización de los órganos internos: La torsión profunda de la columna masajea los órganos internos, beneficiando el tracto digestivo y el sistema urinario.
Elevación de la energía: La postura eleva la energía de las piernas y los órganos al pecho y a la cabeza, aumentando el rendimiento fisiológico general.
Contraindicaciones de Parivrtta Trikonasana
Recuerda que Parivrtta Trikonasana es una torsión cerrada y cómo tal no siempre es aconsejable incluirla en tu práctica:
Embarazo: Debido a la compresión pélvica y la torsión profunda involucradas en Parivrtta Trikonasana, no se recomienda su práctica durante el embarazo.
Período Menstrual: La postura tampoco es aconsejable durante el período menstrual, por los mismos motivos que en el caso del embarazo.
